6 habitudes de vie saines qui amélioreront votre vie
Ces derniers mois, j'ai travaillé à cultiver des habitudes de vie saines qui, je peux vous assurer, ont changé ma vie à la fois personnellement et professionnellement. Des habitudes qui m'aident à mener une vie saine et que j'essaie d'inculquer à toutes les personnes que je conseille en tant que mentor dès le premier jour pour obtenir des résultats extraordinaires.
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La vie de l'entrepreneur n'est pas un lit de roses. Tu es d'accord? Parfois, vous mangez le monde, vous vous sentez rassasié et rien ne peut vous arrêter. À d'autres moments, il semble que rien ne se passe bien, que les résultats ne correspondent pas au nombre d'heures et d'efforts que vous consacrez, et si vous vous comparez aux autres, il semble qu'ils font mieux que vous ne le pourriez.
Je suis sûr que vous connaissez tous ces sentiments. Pour cette raison, je suis convaincu que l'acquisition de nouvelles habitudes saines fait la différence entre les personnes qui réalisent tout ce qu'elles entreprennent et celles qui luttent sans succès pour y parvenir.
Les habitudes dont je vais parler ensuite m'ont aidé à maintenir une vie équilibrée, à éviter de me brûler (le fameux burn-out, dans lequel le stress tue tout ce que vous faites) et à adopter un mode de vie sain.
Beaucoup de gens me demandent comment je peux être sur autant de sujets à la fois: le blog, les présentations et les voyages hebdomadaires, les cours, le podcast ou tous mes projets, y compris le lancement récent de ma nouvelle agence.
Donc, si vous vous demandez comment adopter des habitudes saines, sachez qu'il n'y a rien de magique derrière tout cela, juste de la planification, du travail acharné et une série d'habitudes qui m'ont aidé à passer au niveau supérieur. Tous sont de saines habitudes quotidiennes.
Table des matières
Des habitudes saines qui m'ont aidé à concevoir et à améliorer ma vie
Quelles sont les habitudes saines qui amélioreront votre vie
Habit de méditation
Habit de visualisation saine
L'habitude d'écrire un journal de gratitude et de lire à haute voix des affirmations positives
L'habitude d'une alimentation saine: boire des jus énergétiques tous les jours
L'habitude saine de bien dormir
L'habitude saine de faire de l'exercice quotidiennement pour une vie saine
Mauvaises habitudes
L'importance de saines habitudes de vie
Des habitudes saines qui m'ont aidé à concevoir et à améliorer ma vie
Ces saines habitudes que vous vous apprêtez à lire sont le résultat d'essayer constamment d'améliorer ma vie. Et je vais vous dire que je ne les ai pas acquis du jour au lendemain, beaucoup d'entre eux m'ont mis des mois à se consolider.
D'après Charles Duhigg dans son livre The Power of Habits , une habitude prend 15 jours à forger bien que d'autres sources assurent qu'ils sont 30 jours le nécessaire pour que nous finissions d'établir cette nouvelle habitude dans notre vie. D'après mon expérience, et en fonction de l'habitude en question et de l'engagement que nous acquérons avec elle, nous pouvons prendre beaucoup moins de temps.
De l'autre côté de la médaille, d'autres habitudes qui impliquent un plus grand effort de notre part demandent plus que 30 jours d'engagement.
“Le secret du succès est la persévérance vers l'objectif.” – Benjamin Disraeli
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Une technique que j'utilise et qui m'a personnellement beaucoup aidé est ce que j'appelle «la chaîne de l'engagement». Les personnes que je coache pourraient en parler et se dire si cela a fonctionné pour elles ou non. Ne cherchez pas sur Google, vous ne trouverez rien qui référence à cette technique; Si vous voulez en savoir plus sur elle, contactez-moi et je vous expliquerai.
Comme vous le savez, j'aime jouer moi-même au cobaye et expérimenter toutes les techniques que j'entends qui peuvent m'aider vie et vivre mieux.
Quelles sont les bonnes habitudes améliorera votre vie
Si vous souhaitez savoir quelles habitudes saines changent ma vie, voici une liste des habitudes qui ont marqué un avant et un après pour moi.
Ce sont ces habitudes qui m'aident beaucoup à améliorer ma vie et que sans aucun doute, si vous les appliquez, vous remarquerez également un énorme changement dans votre quotidien:
Habitude à méditer
Il y a quelque temps j'ai traversé une situation personnelle très très délicate qui m'a complètement coulé, je l'ai expliqué dans l'article Le jour où j'ai failli quitter mon blog. Ma vie allait chier et j'étais un spectateur au premier rang de cette situation sans pouvoir rien faire.
Le fait est que pendant longtemps j'ai ressenti le besoin de m'échapper et de me déconnecter du monde qui m'entourait. J'avais besoin de quelques jours de réflexion dans la solitude , quelques jours pour moi-même afin de concentrer mes idées et de voir comment je pourrais faire face à une situation très difficile. Je voulais faire un retrait et les options que j'avais envisagées à l'époque étaient:
Aller à l'hôtel et y passer quelques jours. L'idée d'être dans un hôtel ne m'a pas captivé, ce n'était pas l'environnement de tranquillité et paix que je recherchais.
Me mettre dans un couvent avec des prêtres. Les options qui J'ai trouvé sur Internet que je ne les aimais pas du tout, les chambres étaient tristes et je pouvais sortir de là plus déprimée que optimiste.
Passez 3 jours dans un monastère bouddhiste. L'option qui m'a le plus séduit.
J'ai donc pris contact avec le monastère bouddhiste d'El Garraf, qui n'est qu'à quelques kilomètres de Barcelone, et ils m'ont mis là-bas pendant 3 jours.
Là je pourrais aller à mon rouleau oy déconnectez-vous dans un plus bel environnement entouré par la nature étant dans un parc naturel.
Je dois préciser que je ne suis pas une personne très religieuse, encore moins une pratiquante. J'ai mes convictions comme presque tout le monde, mais c'est un sujet que je me réserve.
Au monastère bouddhiste, ils m'ont accueilli à bras ouverts et m'ont traité comme jamais auparavant, en plus de m'initier au monde de la méditation.
La méditation est un sujet que j'avais toujours vu comme quelque chose de mystique ou de religieux, et j'imaginais des moines chauves assis toute la journée devant un énorme Bouddha. Rien n'est plus éloigné de la vérité.
Commencez-moi la méditation m'a aidé à me concentrer davantage sur ce que je fais , me sentir revitalisé et avec plus d'énergie, et surtout, réduire le stress dans ma vie.
Méditer peut sembler difficile au début, mais je vous assure que si pratiquez pendant une semaine, vous commencerez à remarquer ses bienfaits. Si vous ne l'avez jamais fait auparavant, vous pouvez commencer par essayer Headspace, une application qui vous apprend à méditer et vous guide à travers 15 minutes chaque jour. Il est parfait pour les débutants et vous aidera à entrer dans le monde de la méditation.
Je connais de nombreux entrepreneurs et personnes prospères qui ont incorporé la méditation dans leur vie et ne disent que de bonnes choses.
15 les minutes quotidiennes dès que vous vous levez sont suffisantes pour commencer.
Certains outils vous aidera à méditer
Bien sûr, voici aussi quelques hacks qui vous aideront à mieux méditer.
1. Muse InterAxon
Quand j'ai commencé à méditer, on m'a appris à concentrer mon attention sur la respiration et à essayer de quitter l'esprit en blanc. “Toutes les pensées qui traversent votre esprit laissent couler.” Laissez-le couler? Qu'est-ce que cela voulait dire? Laissez-le couler dans mon esprit et je continue à penser à ce que je pense, ou couler et disparaître? Il disparaît.
Total, plusieurs fois quand je venais de finir de méditer, je me suis demandé si je l'avais fait bien ou mal. Si vous ne pouvez pas faire les choses correctement, il semble que est inutile d'être 15 minutes en séance essayant de libérer votre esprit.
J'ai récemment découvert un gadget auquel je suis devenu accro et qui me permet d'analyser mon activité cérébrale pendant que je médite pour voir si je vais bien ou pas.
C'est l'InterAxon Muse que j'ai découvert grâce au grand Pat Flynn . Un bandeau que vous mettez sur votre tête pendant que vous méditez et qui génère un rapport sur votre méditation, indiquant quand vous avez réussi à laisser votre esprit vide. Brutal!
Le simple fait d'avoir ce gadget rend que je me lève le matin en voulant méditer, comme si j'étais un enfant avec un nouveau jouet.
2. Onde cérébrale
Ceci est une application pour iOS que vous devez utiliser avec des écouteurs pendant que vous méditez et qui génère des vagues sous forme de sons qui vous aident à méditer. Théoriquement, cette application génère des ondes de différentes fréquences qui vont directement à votre cerveau, vous aidant à vous connecter à différentes humeurs.
Avec Brain Wave, vous pouvez générer d'un état positif ou créatif, à un état de concentration, ou par exemple un état de sommeil profond.
Cette application que j'utilise pas mal en écrivant des articles pour mon blog ou en écrivant mon nouveau livre , et cela m'aide à rester concentré sur ce que je fais.
Si vous vous demandez si cette application est bonne ou mauvaise pour votre santé, Je vais vous dire que je l'utilise depuis longtemps et que je suis toujours en vie pour le moment, mais une personne qui, il y a quelques mois, a piraté le sommeil pour dormir 4,5 heures par jour vous le dit (peut-être que je ne suis pas un modèle). Il est préférable de parler à un médecin.
Habit sain de visualisation
Une autre des habitudes saines qui ont le plus fait la différence dans ma vie sont les visualisations. Contrairement à la méditation, je fais des visualisations juste avant d'aller dormir et ils ne me prennent pas plus que 15 minutes.
Cette habitude Cela consiste à visualiser en détail ce que vous voulez accomplir dans votre vie et à essayer de ressentir ce que vous ressentiriez si vous la viviez. C'est un exercice très puissant qui va au-delà de ce que nous pouvons comprendre et qui est lié au pouvoir de l'esprit subconscient et des neurosciences.
Si vous n'avez jamais pratiqué les visualisations, je vous recommande de jeter un œil aux visualisations guidées que vous pouvez trouver sur YouTube jusqu'à ce que vous puissiez faire cet exercice par vous-même.
Et si vous êtes intéressé par ce sujet, je recommande 3 livres à J'ai été la clé à cet égard.
Créatif visualisation par Shakti Gawain (elle est en anglais)
Le pouvoir de l'esprit subconscient par Joseph Murphy
Arrêtez d'être vous par Joe Dispenza
L'habitude de journaliser gratitude et lire à haute voix les affirmations positives
Êtes-vous vraiment conscient des bonnes choses Que t'arrive-t-il au quotidien? Dans mon cas, ce n'était pas le cas. La vie passe et vous êtes plus conscient de ce que vous voulez accomplir que de ce que vous avez accompli.
Et vous devez être conscient de chaque petite réalisation que vous accomplissez et la célébrer, et commencer à réaliser les bonnes choses qui vous arrivent dans la vie au lieu de vous concentrer sur les mauvaises choses.
Par Hal Elrod – auteur du livre à succès The Miracle Morning – J'ai rencontré Le Five Minute Journal, qui n'est rien de plus qu'un journal de gratitude dans lequel chaque jour vous devez écrire les 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là, 3 choses qui rendraient votre journée spectaculaire et une affirmation positive que vous devriez inventer . La nuit avant de vous coucher, vous devez analyser votre journée et noter 3 choses incroyables qui vous sont arrivées pendant la journée, et écrire ce qui aurait pu arriver pour rendre votre journée encore meilleure.
Journal de gratitude: Le journal de cinq minutes
C'est incroyable de voir comment le Tenir ce simple journal peut vous aider énormément dans votre vie. Non seulement vous vous découvrirez en vous remerciant pour ce qui, dans des conditions normales, passerait inaperçu dans votre vie de tous les jours, mais vous verrez également combien de choses que vous avez écrites dans la section “choses qui rendraient votre journée spectaculaire” se matérialisent.
Ce journal m'a également aidé à changer la langue avec laquelle Je me parle et je réaffirme à travers un langage positif qui je suis dans la vie avec des affirmations. Francisco Alcaide l'a déjà dit dans son interview Toutes les clés de la réussite des meilleurs, l'importance de la gratitude et un langage positif.
L'habitude d'une alimentation saine: boire des jus énergétiques tous les jours
L'habitude d'une alimentation saine a sans aucun doute marqué un avant et un après dans ma vie.
Prendre soin de mon alimentation, prendre soin de ma nutrition et ajouter des aliments sains m'a permis de me sentir mieux et d'avoir plus d'énergie.
Il y a quelque temps, les smoothies verts ou jus verts sont devenus à la mode parmi les célébrités, qui ne sont rien de plus que des jus de fruits ou des smoothies préparés avec une grande quantité de légumes et de fruits, et que c'est un repas sain que vous apprécierez.
Je n'expliquerai pas quelles sont les propriétés A part ces jus car je ne suis pas nutritionniste, mais je vais vous dire que depuis que je les ai ajoutés à ma routine quotidienne je me sens mieux, en plus ils semblent complètement délicieux et super sains. Les fruits et légumes sont des aliments qui ne peuvent pas manquer dans votre alimentation.
Jus verts et smoothies verts tous les matins
Je vous recommande de vous procurer l'un de ces appareils de cuisine:
Un mélangeur de fruits
Un mélangeur pour légumes et autres fruits dont presque aucun liquide n'est extrait dans le mélangeur
Selon le jour où je prépare un jus ou un smoothie, et voici mes recettes préférées:
Épinards, banane, poire et eau
Banane, épinards, concombre, céleri et eau
Orange, pomme et carotte (le jus que j'aime le plus)
Lait de mangue, banane et amande
Orange, betterave et carotte (la betterave rend le jus littéralement terreux, mais c'est bon)
Fraises, mûres, bananes et lait de soja
Si je voyage et que je dors dans un hôtel, je m'assure d'avoir au moins un jus d'orange frais pour bien commencer la journée.
Et en plus de ces jus, je vous encourage à vous plonger dans le monde des superaliments.
En ajoutant de petites quantités de ces ingrédients, ils vous aident à vous sentir mieux et augmentez votre concentration et vos performances.
N'oubliez pas que ce que nous mangeons a un impact direct sur ce que nous ressentons .
Les superaliments sont l'énergie «supplémentaire» dont vous avez besoin quotidiennement. Ce sont des aliments naturels qui ont une forte concentration de nutriments. Certains d'entre eux sont de la spiruline, des graines de chia, de la maca ou du cacao pur.
Comment les prendre? C'est très simple, il suffit de les ajouter à vos jus, salades, soupes ou de les prendre en capsules avec un peu d'eau.
L'habitude saine de bien dormir
Quand je parle de bien dormir, je ne parle plus du nombre d'heures de sommeil, mais plutôt de la qualité de ces heures de sommeil.
Par expérience, je peux vous assurer que dormir moins de 5 heures par jour, vous pouvez vous lever complètement frais et reposé lorsque vous maîtrisez la méthode Uberman du sommeil polyphasique.
Capture d'écran de l'application Sleep Cycle
Je dors actuellement entre 7 et 8 h heures par jour car j'ai dû abandonner la méthode Uberman a année avec mon voyage au Mexique. Là, je n'ai rien trouvé de bon parce qu'il y avait quelque chose dans ce que je mangeais qui me faisait me sentir mal et cela m'a rejoint avec un décalage horaire qui a fait des jours où j'étais là-bas un zombie. J'ai donc commencé à sauter la méthode et à dormir davantage juste pour me reposer.
J'utilise une application mobile appelée Sleep Cycle qui analyse votre activité pendant les heures de sommeil. Le fonctionnement est simple: lorsque vous vous endormez, vous activez l'application et laissez votre téléphone face cachée à côté de votre oreiller. L'application enregistre vos mouvements la nuit et détermine les heures pendant lesquelles vous avez été éveillé et si vous avez atteint un sommeil profond. Dans la matinée, vous avez une analyse complète de cette activité.
«L'art du repos fait partie de l'art du travail» – John Steinbeck
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Je combine à nouveau cette application avec Brain Wave et son programme de sommeil profond. Les premiers jours, c'était un peu inconfortable pour moi de m'endormir avec des écouteurs, et pour que Brain Wave ait un effet, il faut les utiliser, mais une fois que je m'y suis habitué, je n'ai eu aucun problème avec.
En complément de ces techniques pour améliorer la qualité du sommeil, quelque chose cela fonctionne très bien avant de se coucher, c'est de vider votre esprit.
Plusieurs fois, nous avons du mal à dormir parce que nous avons tellement de choses dans la tête que Nous n'arrêtons pas de tourner et nous n'arrivons pas à nous endormir.
Pour y parvenir, rien de mieux que d'avoir un cahier à côté du au lit ou sur la table, pour noter, avant d'aller dormir, toutes ces tâches que nous avons en suspens pour le lendemain et tout ce qui nous inquiète.
De cette façon, vous déchargez votre esprit et il sera beaucoup plus facile de se détendre et repos.
L'habitude saine de faire de l'exercice quotidiennement pour une vie saine
Et comme vous pouvez l'imaginer, c'est l'une des habitudes saines que tout le monde peut acquérir. Vous avez besoin de bouger et plus si vous passez toute la journée assis devant un ordinateur comme c'est mon cas.
Cette habitude associée à une alimentation saine vous fait non seulement vous sentir bien et perdre du poids; Ils font également grimper votre productivité au travail. C'est une habitude de mode de vie saine très nécessaire.
Je fais J'avais l'habitude de faire du jogging pendant un certain temps tous les jours mais avec le froid et le peu de soleil l'après-midi, le fait de sortir pour une course me rendait paresseux. C'est vrai aussi que je ne suis pas un coureur né, ça va aux temps. Des moments où j'aime courir et d'autres quand j'ai besoin de faire un autre sport.
Ne vous sentez pas mal si vous ne l'aimez pas La course à pied n'est pas un sport que tout le monde doit aimer; comme c'est devenu à la mode, il semble que celui qui ne court pas n'est pas cool. Bien au contraire. Je suis convaincu que chacun de nous a un sport que nous aimons , même si nous ne l'avons peut-être pas encore identifié.
Pour bouger et faire de l'exercice, je vais actuellement dans une salle de musculation. Je pense que c'est l'un des pires gymnases que je connaisse de toute ma vie! Mais c'est pratique pour moi: les gens ne parlent pas là-bas.
Et c'est qu'avant dans toutes les salles de sport où les gens allaient, les gens commençaient à me parler: des hommes qui s'ennuient à aller seuls à la gym et qui veulent discuter, des femmes qui ont la même chose ou qui veulent flirter … en tout cas, Je ne vais pas socialiser au gymnase , donc je suis intéressé à ne pas passer plus de temps que nécessaire.
Que vous ne pouvez pas aller au gymnase et que vous n'aimez pas aller courir? Pas de problème, l'habitude de faire de l'exercice quotidiennement peut être cultivée à la maison en faisant quelques exercices de yoga ou simplement en pratiquant des exercices d'aérobie. Il n'y a pas d'excuses.
Voici une vidéo que j'utilise pour faire de l'exercice quand je suis loin de chez moi (dans un hôtel chaque fois que je sors pour donner des conférences).
C'est une routine d'exercice de 7 minutes avec laquelle vous e vous pouvez vous mettre en forme sans aller au gymnase.
Vous verrez que vous pouvez aussi le faire n'importe où et que vous n'avez pas besoin de machines ou de poids: votre poids sera largement suffisant.
Me mettre dans un couvent avec des prêtres. Les options qui J'ai trouvé sur Internet que je ne les aimais pas du tout, les chambres étaient tristes et je pouvais sortir de là plus déprimée que optimiste. 
Capture d'écran de l'application Sleep Cycle