Message d’invité par Tim McVicar
Les cheveux sont l’une de ces caractéristiques physiques que beaucoup d’entre nous tiennent pour acquises… jusqu’à ce que nous commencions à les perdre. Rien ne peut rendre un homme plus gêné ou plus vieux que de regarder dans le miroir cette ligne de cheveux clairsemée ! Par conséquent, il n’est pas surprenant que d’innombrables hommes cherchent un moyen de garder leurs mèches douces et pulpeuses. Une façon de maintenir la racine de vos cheveux est de garder votre corps en bonne santé, avec les bons nutriments pour favoriser une croissance saine des cheveux. Il y a beaucoup de suppléments pour hommes là-bas qui promettent de faire exactement cela, mais comment pouvez-vous être sûr que ces suppléments sont la vraie affaire ?
La réponse est simple : VÉRIFIEZ L’ÉTIQUETTE. Pour que vos suppléments soient efficaces, ils doivent donner à votre corps les bons micronutriments aux bons dosages.
Que sont les micronutriments ?
Parlons d’abord des micronutriments. Ce sont des éléments essentiels que vous trouvez dans les aliments et divers suppléments qui aident votre corps à fonctionner efficacement. Les micronutriments vous aident à éviter les maladies, à revitaliser vos cellules et même à faire pousser vos cheveux. Bien sûr, vous avez besoin des BONS micronutriments dans votre routine de bien-être pour obtenir la chevelure épaisse que vous souhaitez. Voici les cinq principaux micronutriments dont vous avez besoin dans vos suppléments quotidiens :
Vitamine A
La vitamine A aide les cellules de votre corps à se développer, y compris les cellules au-dessus de votre tête. Une alimentation riche en vitamine A peut donner une chevelure épaisse et un cuir chevelu sain. En effet, en plus de favoriser la croissance cellulaire, la vitamine A aide votre peau à produire du sébum. Cette substance huileuse aide à hydrater votre cuir chevelu, vous donnant des cheveux magnifiques.
Vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir de suppléments comme l’huile de foie de morue ou des capsules nutritionnelles. Cependant, remplir votre alimentation avec des aliments comme les patates douces, les carottes, les citrouilles, les épinards, le lait, les œufs et le yaourt peut également vous fournir un supplément de vitamine A !
Biotine
Si vous luttez contre la perte de cheveux depuis un certain temps, vous avez probablement entendu des suggestions pour essayer la biotine. Ce conseil n’est pas sans fondement ; la biotine est l’un des micronutriments les plus connus pour la croissance des cheveux.
La biotine est une vitamine B, elle aide à créer des globules rouges. Ces cellules sanguines transportent ensuite plus d’oxygène et d’autres nutriments vers le cuir chevelu, donnant à vos follicules pileux un coup de pouce qui se traduit généralement par des cheveux plus épais.
Bien que vous puissiez obtenir des vitamines B (y compris la biotine) à partir de nombreux aliments comme les amandes, les grains entiers et les légumes-feuilles, la meilleure façon d’obtenir des vitamines B dans votre alimentation est de manger beaucoup de viande et de fruits de mer. Par conséquent, si vous mangez en grande partie à base de plantes, vous voudrez peut-être envisager un supplément de biotine dans le cadre de votre routine quotidienne.
Vitamine D
La vitamine D est un autre micronutriment dont nous avons beaucoup entendu parler ces derniers temps. À la suite de COVID-19, certaines études indiquent que ce micronutriment peut renforcer votre système immunitaire et même réduire votre risque de contracter un cas grave du nouveau coronavirus.
Cependant, la vitamine D peut également être bénéfique pour la racine des cheveux. Des études suggèrent que la vitamine D aide à créer de nouveaux follicules pileux sur le cuir chevelu, ce qui donne aux tissus capillaires un lieu de croissance. Cette nouvelle (couplée aux bienfaits généraux pour la santé de la vitamine D) devrait être une raison suffisante pour l’intégrer à votre alimentation !
Il existe trois façons d’introduire de la vitamine D dans votre corps : manger des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras et les champignons, passer du temps à la lumière directe du soleil et prendre des suppléments. Si vous souhaitez favoriser une pousse de cheveux pulpeuse, nous vous suggérons de faire les trois !
Le fer
Comme la biotine, le fer est un micronutriment qui affecte vos globules rouges. Le fer aide vos cellules sanguines à transporter l’oxygène plus efficacement, ce qui le rend essentiel pour une croissance saine des cheveux.
De plus, l’anémie (une maladie causée par une carence en fer) entraîne souvent une perte de cheveux – ce qui, si vous nous le demandez, prouve que le fer est un micronutriment crucial pour votre corps ! Vous pouvez obtenir ce nutriment en suivant une alimentation riche en œufs, en viande rouge, en mollusques comme les palourdes et les huîtres, les épinards et les lentilles. Cependant, les personnes souffrant de faibles niveaux de fer peuvent également bénéficier d’un supplément de fer quotidien. Demandez à votre professionnel de la santé d’effectuer un test sanguin si vous êtes préoccupé par votre taux de fer.
Zinc
Enfin, le dernier micronutriment dont vous avez besoin pour des cheveux sains et beaux est le zinc. Ce minéral aide votre corps à se développer et à réparer les tissus – et vos cheveux sont l’un des plus gros tissus de votre corps. De plus, le zinc peut aider les glandes sébacées de votre cuir chevelu à fonctionner efficacement, en gardant la peau de votre tête belle et saine.
La meilleure façon d’obtenir du zinc dans votre corps consiste à suivre un régime d’aliments riches en zinc. Ceux-ci incluent les épinards, les graines de citrouille, les lentilles et la viande rouge comme le bœuf. Vous pouvez également prendre des suppléments de zinc, mais soyez prudent ; certains rapports indiquent qu’un excès de zinc peut en fait contribuer à la perte de cheveux.
Si vous êtes inquiet au sujet de vos cheveux clairsemés ou dégarnis, ne paniquez pas ! Avec la bonne combinaison de régime alimentaire, de suppléments et de gestion de la santé, vous pouvez récupérer ces magnifiques mèches que vous aviez dans votre jeunesse.
