Les 10 meilleurs conseils pour manger sainement pour les étudiants occupés – Fashion Corner

Message d’invité par Kaylee Brown

« La santé, c’est la richesse » la phrase la plus appropriée dans cette situation et surtout dans le contexte des étudiants. Être occupé toute une journée ou s’engager dans des activités physiques et mentales difficiles nécessite une bonne santé. Au collège ou à l’école, les étudiants doivent effectuer de nombreuses activités dans le cadre de leurs activités circulaires. Que vous soyez un sportif actif ou le meilleur de votre classe, vous devez maintenir une alimentation adéquate pour le bon fonctionnement de votre corps. Ici, une bonne alimentation fait référence à l’apport d’une nutrition complète au cours d’une journée, ce qui est essentiel pour le corps et l’esprit.

Selon des études, les étudiants qui mangent moins de fruits et légumes prennent plus de poids que les autres étudiants qui consomment des légumes et des fruits verts appropriés dans leur routine quotidienne. La dépendance aux fast-foods tels que les pizzas et les cheeseburgers peut entraîner des kilos en trop et soulève des inquiétudes associées à une mauvaise alimentation. Ces mauvaises habitudes alimentaires peuvent affecter vos notes, votre susceptibilité à la maladie et la fatigue. D’autres effets secondaires possibles sont l’anxiété, un risque plus élevé de dépression, des picotements, des difficultés à se concentrer, des troubles du sommeil et des problèmes menstruels. Vos mauvaises habitudes alimentaires peuvent également entraver le traitement de vos pensées pour vos devoirs et vos devoirs, ce qui nécessite un expert en aide aux devoirs.

10 conseils pour intégrer de saines habitudes alimentaires aux étudiants occupés

1. N’oubliez pas les repas réguliers

En aucun cas, vous ne devez oublier de prendre vos repas habituels.

Si vous sautez un repas, vous devez faire face à une faim incontrôlable, ce qui entraîne une suralimentation et des choix nutritionnels faibles. Sauter des repas est un problème courant lorsque les élèves se concentrent sur quelque chose de très important. Ainsi, lorsque vous n’avez pas assez de temps pour préparer un repas, prenez quelque chose de prêt à emporter : des fruits, du yaourt ou des bagels pour compléter vos besoins nutritionnels.

2. Remplissez votre sac de collations saines

« Où que vous alliez, vos valeurs alimentaires iront également. » Parfois, vous devez faire face à des situations inévitables tout en vous concentrant sur vos études telles que des études de fin de soirée, des déplacements hors de la ville pour un examen, de longues heures de présentation, etc. Le maintien d’un régime alimentaire approprié dans ces situations peut être difficile. Ainsi, gardez votre sac rempli de collations saines comprenant des fruits secs, des germes, des chocolats noirs, des barres énergétiques, etc.

3. Remplissez votre assiette avec beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers

Les légumes sont une riche source de satisfaction de toutes les valeurs nutritionnelles, y compris le potassium et les vitamines liposolubles. Choisissez de manger des légumes tous les jours lorsque vous avez besoin d’un apport adéquat en vitamines. Il est difficile de maintenir une bonne alimentation lorsque vous vous préparez à un examen.

À ce moment-là, vous devez faire face à la pression des examens et à d’autres stress inévitables. Pour cela, assurez-vous de remplir votre assiette de légumes, de grains entiers et de fruits et obtenez un ensemble complet de nutriments essentiels.

4. Optez pour des aliments riches en calcium

Comme nous le savons, le calcium est l’un des minéraux les plus essentiels pour notre corps et il aide à maintenir des os et des dents sains. Donc, retirer le lait de votre alimentation n’est pas une bonne option. Si vous n’aimez pas le lait ou si vous êtes intolérant au lactose, ajoutez du yogourt faible en gras et des légumes vert foncé à votre routine. Lorsque vous vous battez pour une meilleure croissance future, vous devez être plus concentré sur vos activités et surtout vos habitudes alimentaires.

5. Boire beaucoup d’eau

Le besoin très basique mais le plus important de notre vie quotidienne est l’eau. Si vous êtes déshydraté, vous ne pouvez pas vous sentir bien. La rareté de l’eau augmente de nombreux autres problèmes dans le corps humain. Ainsi, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau par jour. Si vous avez des inquiétudes concernant votre poids, l’eau est la meilleure boisson à boire. Vous pouvez y ajouter des saveurs à l’aide de fruits tranchés ou de concombres.

Hydratez votre corps et votre esprit en buvant l’eau nécessaire en une journée.

6. Vérifiez votre consommation de sucre

Une consommation plus élevée de sucre peut augmenter le risque de dépression, d’obésité, de vieillissement cutané, de cancer et de diabète. Eh bien, aujourd’hui, presque tous les aliments contiennent un certain pourcentage de sucre ajouté. Par conséquent, vous devez faire très attention à votre consommation de sucre. En effet, la dopamine chimique provoque une sensation de bonheur dans votre cerveau qui vient du sucre et c’est pourquoi les envies de chocolat, surtout à 15h, sont normales.

Faites attention à votre consommation de sucre et choisissez la meilleure alternative pour combler vos envies de sucre. Parce que vous ne pouvez prendre le risque d’aucune maladie pendant votre temps d’étude.

7. Limiter la consommation d’alcool

Vous ne gagnerez aucune valeur nutritive lorsque vous optez pour l’alcool. Cela peut vous donner une sorte de relaxation temporaire, mais cela ne peut pas être une solution permanente. Ne gênez pas vos études à cause de vos habitudes de consommation d’alcool. Préférez la compagnie de bonnes personnes pour avoir des pensées positives et de meilleures perspectives sur la vie.

8. Soyez sage pour choisir votre restauration rapide

Les fast-foods sont riches en calories mais pauvres en nutriments. Cela peut aider à combler votre faim instantanée, mais vous mangerez plus de calories.

Optez pour des aliments grillés plutôt que frits. Choisissez votre pizza ou vos calzones sans fromage ou avec moins de fromage. Au lieu du bœuf, vous pouvez opter pour un hamburger de dinde et une salade avec une vinaigrette hypocalorique ou sans gras.

9. Maintenir une alimentation saine

En tant qu’étudiant, vous devez prendre soin de vos habitudes alimentaires et alimenter votre corps avec une alimentation saine. Si vous n’avez aucune idée de ce qu’il faut manger ou de ce qu’est une alimentation saine, vérifiez que vous obtenez le bon équilibre entre les protéines, les glucides et les graisses. Remplissez votre assiette avec les suggestions suivantes :

1. 2 tasses ou plus de légumes
2. 1 tasse de fruits
3. Peu de quantités de grains entiers
4. 2 à 3 bonnes portions de protéines

Au lieu d’aliments frits, de malbouffe ou de collations sucrées, mangez suffisamment de fruits et de légumes par jour pour que vous puissiez avoir un meilleur fonctionnement de votre esprit.

10. Bon appétit

En plus de compléter vos valeurs nutritionnelles, la nourriture affecte également votre esprit et vos sautes d’humeur. Si vous n’appréciez pas ce que vous mangez, vous n’en retirerez pas les effets positifs. Alors, profitez de votre repas et faites attention à ce que vous allez choisir pour votre alimentation.